ما هي اسهل طريقة لزيادة الوزن
لزيادة وزنك بشكل صحي عليك اتباع بعض الخطوات التي تساعدك على اكتساب وبالوقت ذاته ما تضر صحتك ويسعدنا في أجبني ان نقدم الاجابة عن سؤالكم ما هي اسهل طريقة لزيادة الوزن بشكل سليم
أولًا ابتعدي عن المشروبات الغازية والسكريات من الحلويات المفرطة
ثانيًا يجب استشارة الطبيب في السبب الذي يجعلك لا تزيدين في الوزن
ثالثًا قومي بحساب سعراتك الحرارية المعتادة بطعامك وقومي بزيادتها الثلث
رابعًا قومي بتناول الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات وتحصلين عليهم من المكسرات، اللحوم، السلطات وغيرها.
خامسًا قم بزيادة عدد مرات تناولك للطعام يفضل تناول من 5 الى 6 وجبات صغيرة باليوم افضل من 3 وجبات كبيرة.
سادسًا: قم بتناول مخفوق الحليب بالفواكه مع بذور الكتان والتي تساهم في زيادة الوزن
سابعًا: قم بالتنويع بين وجباتك واضف الفول السوداني مع البسكويت والمكسرات مع الفواكه وكذلك الاجبان مع البيض
- من أبرز الاطعمة الصحية والغنية بالسعرات الحرارية هي:
السلمون
البيض
الحبوب الكاملة مثل الارز
المعكرونة
الفاصوليا
الاجبان
الحليب كامل الدسم
البطاطا
شاهد أيضًا